ダイエットの目標を立てる


ダイエットを始める時に大事なのは、目標と実行に向けての計画の設計です。

 

身体に無理のないよに、達成できるように目標を立て、確実に実行できるように計画を立てていきます。

 

計画の立て方を一緒に考えて見ましょう♪


①まずは目標の体重/減量を決める


まず最初に行う事は、目標の体重、どれくらい減量するかを決定する事です。

 

70kgの人ならば、『15kg痩せて55kgになりたい!』とかそういう事ですね。

 

自分が将来的にどうなりたいかは、何を行うにも重要な事ですから、まずは目標がどうなりたいかを決めましょう。

②目標達成までの期間を決める


目標の体重が決まったら、痩せるまでにどれくらいの期間を掛けるかを考えるのが重要です。

 

『15kgを一週間で達成する!!』

 

なんて無理な目標は絶対に禁物ですよ♪

 

期間を決める時に重要なのが、何日区切りにするかです。

 

『1日500gずつ減量する!』と切るならば、『1週間で3.5kg』『2週間で7kg』『1か月で14kg』なので、30日で15kgが達成できる計算になります!

 

1週間で3.5kg痩せるとなると、ちょっとハードルが高い気がしますが、1日500gだったら『行けそうな感じ』がしませんか?

 

そう、最終目標に対して、達成できそうな目標を細かく設定していきます。

③ダイエット方法、ダイエット習慣の確認


目標とスケジュールが決まったら、どのような方法でダイエットをすれば、成功につながるか?どのような事を習慣づけるかが次に決める事です。

 

  • 運動で痩せる
  • 食事制限で痩せる
  • 日ごろの習慣を変える

等々、大きく分けるとこんな感じですが、それぞれで見直せるところは多くあります。

 

例えば運動。

どんな運動をするかによって、消費カロリーは違います。

スケジュール通りに行うには、消費カロリーが多めの運動をするのか、無理なく続けられるように、消費カロリーが少なめの運動をするのか、自分のペースに合わせて行う必要がありますね。

 

METSカロリー計算方法>>

 

食事制限も同じ事が言えます。

ダイエットとしては、消費カロリー>摂取カロリーの公式に当てはまれば痩せますが、実際に代謝されるエネルギーとかを考えると、ただ単に摂取カロリーの量を減らすだけでは健康面で考えても続かない事も想定出来ます。

 

糖質だけを制限する糖質ダイエットや、炭水化物を抜くダイエット、栄養バランスを十分に考えた置き換えダイエット等、どのように食事を制限するかによっても違ってくるので、自分のやりやすい方法を探すのが良いと思います。

④実行する


①目標設定

②スケジュール

③方法

 

が決まれば次に来るのは実行あるのみですね!

 

キチンと計画を立てられていれば、実行した時にも最初は必ずスムーズに行くはずです。

 

とにかく決めた方法を続けられるように、目標に到達できるように続けられる事が重要です。

さらには、実行段階に移った時に重要なのが毎日のチェックです。

 

必ず『一日の最後に体重計に乗る』『朝起きてから体重計に乗る』などのスケジュールの進行具合をチェックするタイミングを習慣づける必要があります。

 

今日行った運動の消費カロリー計算を振り返ってするのでも良いと思います。

 

とにかく、ダイエットが進行しているかどうかをチェックする事を習慣づけるのが重要です。

⑤修正を行いながら、目標達成までは続ける


計画したダイエット方法で、細かい目標設定をクリアしながら進めていくダイエット。

チェックの段階で上手くスケジュール通りに進行していない事が確認出来ます。

 

ただ、良くあるのが、『数日間思った通りに減らない』という結果、諦めてしまう人や、減らなかったからといって、急にハードな運動にして、身体の故障に繋がって続けるのが不可能になってしまう事があります。

 

目標を達成する為には、必ず最後までつづける必要があります。

 

スケジュールの修正は何度行っても良いと思いますがので、ダイエットが進行し続けるようにスケジュールを修正していく必要があります。

必ずダイエットが成功するように。

 

①目標設定

②スケジュール

③方法

④実行

⑤チェック修正

 

を行ってくださいね♪